e尊国际网址游泳拯救联盟:“蝶”不起来的救命蝶!太要命了!

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每个爱好者都有一个蝶泳梦。

双臂像蝴蝶飞舞,身体像海豚起伏,嗯,很漂亮。

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但关键是e尊国际网址你能不能“蝶”的起来。

“蝶”的起来是水中精灵,“蝶”不起来就是挣扎救命

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这两天群里在讨论蝶泳身体的起伏,我围观了一下。

看的我很头晕,说的都有道理,都对,但是搞的太复杂了。

<动力源、发力点、起始点、背阔肌、腰腹力量>等等等。

作为e尊国际网址初学者,你的游泳的过程中,真的能同时想那么多吗?

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教学指导理论是一方面,学习的方式方法和思路也很重要。

能不能蝶的起来,抛开手腿的单独动作,最关键的就是身体的起伏,如果身体波浪不对,其他都是空谈

今天我们化繁为简的来讲讲蝶泳身体起伏这回事。

身体的鞭状

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之前我写过一篇文章,讲身体波浪的:学习蝶泳第一步:浪~起来!

其实今天要讲的,等于是上一篇的进阶版吧:在蝶泳配合中,有了划手和打腿后,身体是怎么波浪的。

首先,我们e尊国际网址来了解一个新的思路:游进中的蝶泳,身体起伏的波浪感就是在做鞭状。

关于鞭状,我们经常会聊到鞭状打腿,大腿带动小腿,带动脚踝脚掌,依次发力下压,形成类似鞭子抽动的传导力。

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接下来,我们来观察一下蝶泳的身体起伏。

为了能更清楚的了解整个蝶泳动作,我们今天用蝶泳的单臂分解来做示范。

从侧面看,胸部首先下压,然后到胯部,之后大腿→膝盖→小腿→脚掌依次下压,是不是就是一个以胸部为起始点的鞭状?

从侧面看,胸部首先下压,然后到胯部,之后大腿→膝盖→小腿→脚掌依次下压,是不是就是一个以胸部为起始点的鞭状?

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正面看,胸部最先在最低点,之后到胯部最低,然后是大腿,接着是膝盖,轮到小腿最低,最后是脚掌。

正面看,胸部最先在最低点,之后到胯部最低,然后是大腿,接着是膝盖,轮到小腿最低,最后是脚掌。

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水面上看,更清楚的看到每个部分按照从前到后的顺序依次下压。

水面上看,更清楚的看到每个部分按照从前到后的顺序依次下压。

是不是和鞭子的传导力一样?所以,配合中的蝶泳,身体起伏就是以胸部为起点一直到脚尖为终点的一个鞭状动态。

合力形成身体波浪

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那么这个鞭状是怎么形成的呢?或者说,我们要怎么做到这种身体波浪的起伏呢?

这就要靠手腿以及躯干的合力,共同完成了,它并不是某个单一部位单一肌肉发力的结果。

游泳讲究身体的联动性。

众所周知,蝶泳配合是一次划手两次打腿。

那我们就来看看手腿和身体是怎么配合的。

波浪的身体起伏,首先是胸部下压。

那么单纯靠胸部发力下压是不可能实现的。

我们要借助手腿和躯干力量的帮助。

第一次打腿,通过腿部力量和躯干力量,帮助胸部的下压。

同时手臂入水做支撑。

身体形成一个类似s形的曲线。

之后,开始划手,通过划手结合躯干力量,形成后面身体延续的鞭状,划手结束,刚好鞭状完成了最后的第二次打腿。

动作之间的关联性

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完整配合,我们要综合的来看互相之间的关联性。

①从两次打腿的与身体起伏关联的角度来说,一次腿制造鞭状的起始点,也就是胸部的下压。

二次腿是身体鞭状的结束,也就是顺理成章的鞭状打腿结束。

②从一次划手与身体起伏关联的角度来说,手臂入水同时是胸部的下压,开始身体鞭状。

划手的过程帮助了身体鞭状的持续,最后划手结束,鞭状也结束。

③而手腿的关联性:第一次腿,手臂入水,第二次腿手臂出水。

几个部分的动作共同完成了整个配合以及身体起伏的变化。

蝶泳学习步骤

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游泳是环环相扣的,一环的缺失或者不足,都会直接影响你的完整动作。

换句话说,如果你的打腿都不能打好,你就没有基础去游好蝶泳。

只有按照步骤,把每一部分的分解练习都做好,最后才能共同完成一个蝶的起来的蝶泳。

提供一个蝶泳学习步骤给大家参考:

身体波浪:蝶泳体位初体验

蝶泳打腿:掌握腰腹发力的蝶泳鞭状腿

单臂蝶泳:学习手臂动作的同时体会鞭状身体动态。

双臂蝶泳:手腿与躯干的配合与节奏

完整配合:加入换气的完整蝶泳

END

OK,关于蝶泳的身体起伏,就讲这么多,不管是波浪还是鞭状,重点都在于要和手腿动作去相互配合,形成协调的体位和动作,而不是挣扎。